Um dein WUNSCHGEWICHT zu halten:

Wunschgewicht x 24 x 0,9 = Grundumsatz in kcal

 

Um auf dein WUNSCHGEWICHT zu kommen:

Grundumsatz minus 500 kcal

 

bei mir: 

Grundumsatz: 928 kcal

täglich erlaubt, um abzunehmen: 428 kcal